• 确保摄入足够的蛋白质，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类和奶制品。
• 摄入丰富的碳水化合物，选择全谷物、糙米、全麦面包等复杂碳水化合物。
• 大量的蔬菜和水果，以获取维生素、矿物质和膳食纤维。

• 叶酸对于胎儿的神经系统发育至关重要。可以通过食用绿叶蔬菜、豆类、坚果和叶酸补充剂来满足需求。

• 孕妇容易出现缺铁性贫血，多吃含铁丰富的食物，如红肉、动物肝脏、菠菜等。
• 为了胎儿骨骼发育，要保证足够的钙摄入，如乳制品、豆制品、鱼虾等。

• 减少高盐食物，如咸菜、腌制品，以预防水肿和高血压。

• 防止孕期糖尿病，减少糖果、糕点和甜饮料的摄入。

• 彻底煮熟肉类、蛋类和海鲜，避免食用生的或未煮熟的食物，以防感染病菌。
• 清洗水果和蔬菜，去除农药残留。

• 保持身体水分平衡，有助于新陈代谢和血液循环。

• 如咖啡、茶和巧克力，过量摄入可能对胎儿产生不利影响。