怀孕后，孕妈妈在饮食方面谨小慎微，只要是有或许是“风险”食物，就算再好吃也会忍着。相反，如果是对宝宝生长发育有协助的食物，再难吃也会多吃。

 

其中，鱼便是孕期公认的养分丰厚，又对宝宝发育有益的食物。

 

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▎孕期吃鱼的优点有哪些?

 

鱼肉中富含优质的蛋白质、优质的不饱和脂肪酸、氨基酸、卵磷脂、维生素D和钾、钙、锌等矿物元素，这些都是人体必需的养分成分，是胎儿发育的必要物质。

 

鱼肉中还含有丰厚的牛磺酸，也是促进促进宝宝大脑发育的重要成分。它还能够直接影响脑细胞的增殖与成熟外，还能间接刺激人体对锌、铜、铁及其他16种游离氨基酸的吸收与使用。牛磺酸简直存在于所有的生物之中，比方哺乳动物的主要脏器，心脏、脑、肝脏中含量较高;此外，含量最丰厚的是海鱼、贝类等食物。

 

怀孕时多吃优质的鱼类，如沙丁鱼、三文鱼、鳕鱼等，对孩子将来的视力发育也是有协助的。这主要是由于鱼类中富含一种构成神经膜的要素，被称为Ω(奥米茄)-3脂肪酸。

 

孕期吃鱼的优点很多，因而，主张孕妈妈每周摄入2-3份鱼肉，大概300-500g每周。

 

▎吃鱼也有考究，4类鱼不合适吃

 

吃鱼能协助弥补优质蛋白质和DHA，对胎儿发育以及孕妈养分弥补都是有利的。但是，并非所有鱼都合适孕妈吃，特别以下的4种，应该远离。

 

咸鱼：咸鱼是通过多种加工而成，而且养分价值不高，所以不主张孕妈妈吃。

 

野生鱼：由于环境污染，野生鱼或许富集意想不到的污染物，因而不主张孕妈妈吃。

 

生鱼片：生鱼片的口感好，却不是合适孕妈妈吃的食物。未煮熟的鱼或许存在被细菌和寄生虫污染的问题，而且肉眼难以察觉。

 

大型肉食鱼类：比方鲨鱼、旗鱼、剑鱼之类的大鱼。这些鱼一般处于生物链的顶端，体内含汞量会比较高，也不主张孕妈妈吃。

 

养分价值高、合适孕妈妈吃的鱼类有凤尾鱼、黄鱼、马鲛鱼、鲈鱼、鲳鱼、鳕鱼、三文鱼、鲱鱼、鲤鱼等。但也要注意，水域的不同，鱼类的汞含量也有差异。

 

——爱之晶 代孕第一品牌