分娩的三要素：产力，产道和胎儿。

接下来就是具体的分析：

1.产力：

产力包括子宫收缩力，腹肌收缩力和肛提肌的收缩力，这些力可以通过运动来锻炼，但是如果做过开宫手术，子宫上有瘢痕，或者流产刮宫次数太多，产力肯定会下降。

孕期多走路多锻炼，能够增加机体的供氧量和新陈代谢，增加肺部扩张，改善呼吸，也能控制胎儿体重，保持孕妇体重，对顺产有一定的帮助，确实有些孕妇因为疼痛导致体力不足而顺转剖的，但是运动一定要适度，不要看某某女星在孕几个月的时候都做了哪些高难度的瑜伽动作或长跑，人家是有专业的健身教练和医疗团队在身边的，而且普通人也没有明星经常锻炼的这种身体素质，所以不要刻意模仿，追求孕期身材等等，要根据自己的情况来，一般来说孕妇常散步就可以了，像孕初期出血、胎盘前置等情况就需要多卧床，如果在日常活动中出现腹痛或出血的情况一定要及时去医院检查，保证宝宝的安全。

2、产道：

包括骨产道和软产道，骨产道就是骨盆，骨盆腔的大小和开口是顺产的关键因素，如果胎儿的头围超过了骨盆下口的大小，那顺产就很难，必须剖宫产，在一般的情况下骨盆下口在孕晚期会微微扩张一些以便于宝宝娩出。俗话说，“屁股大的好生育”，古代婆婆选儿媳妇的标准还是有道理的。

软产道包括宫颈、阴道等，通常顺产时医生会根据情况进行一定程度的会阴侧切，以便宝宝能顺利娩出，因为侧切的伤口整齐容易愈合，如果不侧切容易造成会阴撕裂，撕裂了是整个肌层的断裂，断裂面不整齐，各肌层撕裂程度不一样，不好缝合也不好愈合。

3.胎儿：

首先胎儿的体重要合适，胎儿越重顺产的难度也越大，其次是胎位，如果是臀位或足位医生会建议剖宫产，再次是胎儿的发育情况，如果有畸形，如果有脐带扭转或者脐绕颈导致宫内缺氧，如果有胎盘早剥等的情况，医生会立刻进行剖宫产手术以确保母子平安。

运动量少不一定会导致难产，但是适度运动对顺产确实是有帮助的。

我自己也没有刻意锻炼，平时身体素质也很好，孕期没有恶心症状，一直上班到预产期前五天，有时下班后会散散步，分娩也非常顺利，预产期那天早上见红，下午住院，第二天凌晨就生了，打了无痛麻醉，全程无痛，从怀孕到分娩可以说比百分之八十多的孕妈都轻松。

在孕期我也阅读了《西尔斯怀孕百科》这本书，书上提到一种分娩前的呼吸方式，对顺利分娩有极好的帮助，摘录出来给孕妈们分享。

书中提到：缓慢深沉的呼吸具有放松的效果，并为血液提供充足的氧气，而快速的浅呼吸很容易造成相反的效果。如果你发现自己在宫缩期间呼吸很快，很可能是因为你陷入了恐慌，这个时候放慢呼吸，自然就会感觉自己更加平静。

要做到：

• 当宫缩开始时，通过鼻子深深吸气，然后通过嘴巴缓慢、深长、稳定地呼出。呼出时注意面部肌肉和四肢的放松，想象紧张离你而去。
• 随着宫缩达到高峰，提醒自己继续用放松、舒服的节奏呼吸，可以让自己的丈夫和分娩教练帮助你掌握节奏。
• 如果还是觉得自己的呼吸太快，那就更深地吸气，然后悠长地吐气，好像在吹散蒸汽一样。
• 宫缩之间自然呼吸、休息，就像你在睡着的时候那样，想象吸入的氧气流入宝宝体内的画面。
• 丈夫或分娩教练要观察准妈妈的呼吸模式，让她保持缓慢、深沉、有节奏的呼吸模式，如果出现快速、断续地呼吸，可以给她按摩、改变姿势，也可以指导她“吸————呼————”的节奏。

听上去是不是挺简单的？但实际过程中阵痛会让大多数准妈妈抓狂啊，不自觉会出现喘息、过度换气、屏住呼吸等呼吸方式，但是这样不但耗费体力，还会剥夺自己和宝宝最需要的氧气，导致自己和宝宝缺氧，这时候尽力保持平静，只要想着宝宝，想到马上就能见到她/他，想着一定要尽全力保护好宝宝的安全，自然就会用这种对你和宝宝最好的方式呼吸。

为了更轻松的分娩，我们还需要了解一种运动方式——凯格尔运动。想必大家都听说过，这种运动以发明它的医生的名字命名，能够强壮支撑泌尿生殖道的所有肌肉，就是那些能够有效地将宝宝推出，又不让妈妈的骨盆、下背部、腹部肌肉过多受损的肌肉，而且在怀孕中后期和分娩后都可以做。

盆底肌松弛有助于宝宝娩出，但同时可能有漏尿的麻烦，尿失禁还有可能持续到产后，所以宝宝娩出后，凯格尔运动还能帮你重获和保持功能良好的盆底肌，因而可以避免盆底结构下垂问题。

给大家分享一个判断盆底肌功能的一个简单有效的方法，宝妈们可以自测：在小便到中间时停下来，就是中断尿液，如果能够快速轻松地停下来，说明你的盆底肌状态良好，如果不能，那就是盆底肌松弛，需要做凯格尔运动来改善。

具体的锻炼方法：

• 停止和开始：尝试在小便过程中停上4-5次
• 重复收缩和放松盆底肌：可以通过提肛运动来锻炼，不熟悉的宝妈们可以继续寻找中断尿液的感觉，收紧5秒，然后放松，每天重复并不断增加收紧的时间和锻炼的频次。这个运动很适合见缝插针地做，可以在看电视、等公交、坐地铁等等的场景做，随时随地，熟练之后也可以掌握不同的姿势。
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书中还有进阶版的锻炼方式，我自己觉得难度太高，也没有找到锻炼的诀窍，后来无意中发现了一个手机软件G动，上面有专业的音频指导，教你如何正确找到盆底肌，正确发力，还可以根据身体状况匹配适合的锻炼方案，很好的帮助锻炼盆底肌肉，增强盆底肌力，助力顺产，帮助改善漏尿、松弛、脱垂等问题。

分娩是宝宝出生的最后一步，希望准妈妈们不要过于紧张，放松心情，相信自己，学会有效的呼吸方式，锻炼好盆底肌，一定会好好分娩的。相信这段分娩经历，会成为你们最珍贵的回忆。

——爱之晶 代孕第一品牌