怀孕期间，身体发生了巨大变化，早孕反应、失眠、便秘、腿脚抽筋等不适症状随之出现，为了孕妇和宝宝的健康，孕期补充营养格外重要。

1.怀孕第1个月：叶酸

作用：防止胎儿神经器官缺陷

富含叶酸的食物有：面包、面条、白米、面粉等谷类食物，牛肝、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、苹果、柑橘、橙子等蔬果。除食物以外还可以口服补充叶酸片。

2.怀孕第2个月：维生素C、维生素B6

作用：缓解牙龈出血，抑制妊娠呕吐

维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，如青椒、菜花、番茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。维生素B6在麦芽糖中含量最高，除此之外还有香蕉、马铃薯、黄瓜、胡萝卜、核桃、花生、菠菜、瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼等。

3.怀孕第3个月：镁、维生素A

作用：促进胎儿生长发育

镁多在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中。富含维生素A的食物有：胡萝卜、甘薯 、南瓜、芒果等。

4.怀孕第4个月：锌

作用：防止胎儿发育不良

富含锌的食物有：生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等。

5.怀孕第5个月：维生素D、钙

作用：促进胎儿骨骼和牙齿发育

孕妈妈最好每天坚持喝牛奶或酸奶，多吃干乳酪、豆腐、鸡蛋、鱼、虾、海带等,也可以外出多晒太阳。

6.怀孕第6个月：铁

作用：铁是组成红细胞的重要元素之一，此阶段许多准妈妈易出现贫血症状。

富含铁的食物有：瘦肉、动物肝脏、鸡蛋等。

7.怀孕第7个月：“脑黄金”(DHA、EPA、脑磷脂、卵磷脂）

作用：保证胎儿大脑和视网膜的正常发育

孕妈妈可以交替吃核桃、松子、葵花籽、花生等坚果，也可以适当进食海带、鱼肉等。

8.怀孕第8个月：碳水化合物

作用：维持身体热量需求

准妈妈每天需要进食400g左右的谷类食品保证热量需求，除了米、面等主食之外可以增加一些粗粮，如小米、玉米、燕麦片等。

9.怀孕第9个月：膳食纤维

作用：防止便秘，促进肠蠕动

全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。

10.怀孕第10个月：硫胺素（VB1）

作用：避免产程延长，造成分娩困难

怀孕最后一个月里，须补充各种维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其是硫胺素，海鱼中硫胺素含量较高。

孕期应该保证食物多样、谷类为主，吃动平衡、健康体重，多吃蔬菜、水果、奶类、大豆等食物，适当进食鱼、禽、蛋、瘦肉，少盐少油、控糖禁酒，尽量将体重控制在健康范围。